6 thuc pham tot cho ba bau

Ba bau luôn suy nghĩ cẩn trọng hơn trong cách chọn thực phẩm, bởi đó chính là nguồn dinh dưỡng chính dành cho em bé.

Trong thời gian mang thai, thai phụ sẽ cần nhiều protein và canxi giúp cho sự phát triển của xương và các mô của bào thai. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa axit folic có thể chống lại dị tật bẩm sinh,… Dưới đây là những "siêu thực phẩm" vô cùng tốt cho suc khoe mà ba bau không nên bỏ qua.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc hay bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt giàu lượng acid folic, sắt và nhiều chất xơ hơn bánh mỳ hay gạo trắng. Vì vậy, thực đơn tốt cho sức khỏe bà bầu là một cốc yến mạch vào buổi sáng, một chiếc bánh sandwich cho buổi trưa và mỳ ống hay cơm nấu từ gạo không xát dành cho bữa tối.

Đậu

Đối với những ai đang mang thai, hãy bổ sung các loại đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu nành,… vào trong thực đơn nhé. Thử kết hợp chúng với ớt, súp, salad hay các món mỳ ống. Ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, những thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp chủ yếu sắt, axit folic, canxi và kẽm. Ba bau nen kết hợp đậu trong các thực đơn hằng ngày để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi

Cá hồi

Cá hồi giàu lượng axit béo omega-3 rất tốt cho não bộ và đôi mắt của em bé. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein và vitamin B. Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp so với các loài cá khác. Cá hồi có thể nướng hay ăn kèm với món salad. Mỗi tuần, ba bau có thể ăn tới hơn 340 gam cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, cung cấp lượng axit amin cần thiết cho ba bau và bé. Thực phẩm này chứa hàng chục vitamin và khoáng chất tốt cho suc khoe, bao gồm choline. Về cách chế biến, chúng ta cần phải nấu chín và không được ăn trứng sống.

Các loại quả mọng

Quả việt quất, mâm xôi hay dâu là những loại trái cây ngon và bổ dưỡng cho suc khoe thai phụ. Chúng chứa nhiều vitamin C, kali, folate và chất xơ.

Sữa chua ít béo

Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp và chứa nhiều canxi hơn sữa là thực phẩm giàu protein rất tốt cho suc khoe ba bau trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể ăn kèm với trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Nguồn: doisongphapluat

xem thêm: giam can nhanh bằng mật ong và trà xanh

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google Plus

About Nặc danh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.